Архив статей

Весенняя диета: 5 ошибок худеющих

В марте все женщины садятся на диету – заметили наблюдательные мужчины. А ведь ранней весной самочувствие каждой второй дамы и без того оставляет желать лучшего… Как же похудеть и выглядеть весной сногсшибательно, при этом оставаясь здоровой и счастливой?

По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дня - очень привлекательная идея. Однако весной, в период обострения хронических заболеваний, немногие отваживаются так рисковать. Тем более, что чаще всего килограммы, сброшенные в срочном порядке, так же быстро возвращаются.

В чем еще опасность весенней мании похудения? В том, что у нас слишком мало времени (совсем скоро придется снимать верхнюю одежду); мало сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет); и главное - очень мало знаний! Полагаясь на советы подруг, помните: их опыт может оказаться для вас совсем неподходящим!

Разработайте свою собственную систему питания, учитывая самые распространенные ошибки худеющих:

Ошибка №1: Минимум калорий!

Весной большинство из нас не могут похвастаться активностью и хорошим настроением. В прохладную дождливую погоду хочется больше времени проводить в тепле и очень тянет есть что-нибудь сладкое. Постепенно мы приходим к выводу – надо худеть! А это значит – прочь калории!

А вот американские диетологи пришли к выводу о том, что низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Лучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы. В 2005 году она была признана Американской диетической ассоциацией как универсальная схема подсчета необходимых калорий для каждого человека. Выглядит она так:

Вес (кг) х 10 + 6,25 х Рост (см) – 5 х Возраст (г) – 161 = Кол-во калорий, необходимое лично вам

Согласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калориях. Нельзя забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

Ошибка №2: Отказ от жиров

Сторонники вегетарианства считают правильным полный отказ от мясной пищи, несмотря на то, что ученые уже не сомневаются – вегетарианство ведет к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, опасно для сердца. Стоит ли бросаться в крайности?

Придерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говоря уже о белках животного происхождения, жизненно необходим человеку. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд.

В качестве гарнира не рекомендуется картофель, капуста и морковь – такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.

Еще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3.

Специалисты доказали, что регулярное употребление в пищу рыбы благоприятно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно для нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость.

Главное – выбирать «правильную» рыбу: не слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.

-Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

Ошибка №3: Все дело в «волшебной пище»

Органическая еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру. К сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводит на нет все усилия, а иногда и вредит. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что съев батоничк, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.

Вторая проблема - мы, как потребители, слишком мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Например:

-Хлебцы очень популярны среди худеющих, но не все знают, какие именно выбирать. Искать на этикетках диетологи советуют слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».

-«Зерновой» хлеб еще не означает, что он сделан из цельнозерновой муки – на этикетке должно быть написано слово «цельный» перед каждым видом муки.

-«Живые» йогурты не могут храниться больше недели и содержать кусочки свежих фруктов – они несовместимы с кисломолочной средой. На этикетах ищите информацию о содержащихся бифидобактериях – их должно быть не менее 10млнКОЕ/г.

Победить авитаминоз, «заглушить» голод, «обмануть» аппетит… Начнем с того, что современные фрукты и овощи содержат значительно меньше полезных веществ, чем пишут об этом учебники о вкусной и здоровой пище.

Ошибка №4: Переход на овощи и фрукты

Победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами точно не удастся, поэтому прежде всего весной нужны поливитамины – те, которые продаются в аптеке. Согласно последним исследованиям, зимой фрукты и вощи во время транспортировки теряют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем.

Исследователи утверждают, что замороженные овощи даже более полезны, чем свежие, храянщиеся подолгу в холодильнике – при заморозке теряется лишь 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались несколько раз.

Не стоит забывать и о чувстве меры: клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, очень полезна, но и для нее существует норма – 500г в день. Овощи на ужин – тоже не такой удачный вариант, как может показаться: клетчатка долго переваривается, а углеводы плохо усваиваются организмом вечером.

Так что лучший ужин для занятых людей, живущих очень активно – белковый. Творог, йогурт, кусочек нежирного отварного мяса пойдут только на пользу человеку, активно работавшему весь день и засыпающему не сразу же после ужина, а не менее чем через 2-3 часа после приема пищи.

Ошибка №5: Активность до упада

После зимней спячки не так уж легко себя разбудить! В марте в нашем организме проходит сложный процесс перестройки, и сонливость в это время - не редкость.

Не стоит обвинять себя в лени и заставлять бегать по утрам, т. к.недосыпание само по себе уже является причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые часто приводят к ожирению. Весной необходимость высыпаться особенно важна, так что цифра 8 часов, называемая учеными, вполне приемлема.

Что касается физической активности, то лучше выбрать тот вид фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие. Не проявляйте изначально слишком большого рвения – по наблюдению известного бодибилдера Лайола МакДонадла, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

В последнее время фитнес-тренеры все чаще говорят и о таком важном факторе, как время тренировок. Если вы сова, не надо насиловать себя и ползти с закрытыми глазами на пробежку в 6.30 утра – гораздо эффективнее жить в согласии со своими биоритмами!

Каша Мадонны

Известная своей отличной физической формой певица Мадонна остается примером для многих худеющих, несмотря на то, что в последнее время звезду стали упрекать в излишней худобе.

Но даже критики соглашаются – выглядеть и чувствовать себя так, как певица, иметь такую же физическую форму, могут далеко не все 50-летние.

По словам поп-королевы, ее главные союзники – прогулки на свежем воздухе, жизнь вдали от городской суеты, умеренность в еде и йога. А еще – каши. Многие из нас много слышали о пользе каши на завтрак, но не все знают о том, что употреблять кашу необходимо без сахара и сухофруктов. Иначе смесь клетчатки и сахара вызовет брожение в кишечнике.

Ирина Красникова 
опубликовано worldgirl.biz по материалам  JustLady

Новый стиль - шаг к совершенству этой весной

Секрет успеха состоит в собственном неповторимом стиле каждой из нас. Невозможно полностью копировать звезд и точно следовать моде. Всегда независимо от веяний модных тенденций именно вы решаете что вам подойдет и что лучше для вас.

Стиль - это индивидуальное творчество на каждый день и на всю жизнь. И только от тебя зависит, насколько интересен твой стиль окружающим, насколько он завораживает, заставляет восхищаться или подражать.

1. Взгляни на себя в зеркало и оцени свое отражение. Оно тебе нравится?
Если считаешь, что выглядишь ужасно, начинай работать над собственным стилем изнутри.
На собственное отражение надо реагировать не иначе, как: "Отлично!!! Волосы постоянно растрепанны? Так легкая небрежность сейчас в моде!". Старайся внушить себе, что ты самая красивая, обаятельная и привлекательная. Излучай тепло и любовь.

2. Выбирай стиль под свой характер и особенности фигуры.

Типичные ошибки:
• полные темпераментные женщины утягиваются в черные платья вместо того, чтобы надеть свободное яркое и цветастое, улыбаться, выглядеть жизнерадостно. Полноту скрыть нельзя, а подать как достоинство можно - хорошего человека обязательно должно быть много!

• мужчины чего только не придумывают, скрывая редеющие волосы. Зачем? Некрасиво выглядят сальные неопрятные волосы, а ухоженная лысина выдает человека умного, опытного... в общем, настоящего покорителя женских сердец.

ОДЕЖДА

3. Решительно откажись от вещей, которые тебе не идут: сидят не по фигуре, цвет не подходит, размер не твой...

4. Старайся не выходить за рамки своего природного колорита, чтобы не выглядеть безвкусно.

5. Покупай только ту одежду, в которой чувствуешь себя комфортно. Новая вещь обязательно должна сочетаться с уже имеющимися.

6. Сделай индивидуальный акцент в одежде. Например, некоторые мужчины ходят только в шляпах, а женщины коллекционируют экзотические шейные платки.

7. Стильный человек всегда выглядит эффектно - не только в офисе или на вечеринке, но и дома, когда никто не видит. Впрочем, у Тебя наверняка есть, кому оценить элегантную небрежность тех предметов туалета, которые вряд ли удастся продемонстрировать коллегам.

ИДЕИ. Где взять?

8. Кино. Присмотрись, кто из актеров (персонажей) похож на Тебя. Сравни темперамент, род деятельности, фигуру... Потренируйся перед зеркалом. Получается? Добавь в образ индивидуальных особенностей.

9. Мода. Глупо слепо подражать - бери только идеи: интересное сочетание цветов, оригинальную форму воротника, фасон брюк, узел для галстука...

10. Жизнь. Идеи можно черпать где угодно - главное, сделать этот процесс творческим, внеся в него некоторую долю юмора. Тогда даже цветы на окне или городская суета смогут вдохновить тебя.


ДЕТАЛИ

11. Походка. Суетливая походка и плохая осанка не добавят тебе элегантности. Научись ходить.

12. Жесты. Изучи язык жестов и в обычной жизни употребляй лишь те, которые выражают твою открытость для окружающих.

13. Внутренняя культура. Стильный человек осознает свою привлекательность, но при этом никогда не бывает высокомерным. Вежливость, участие, благородство - вот основные качества.


14. Окружение.
Стильной должна быть не только внешность, но и:
- предметы, которыми ты пользуешься - аксессуары, все мелочи
- дом, где живешь
- столовая, в которой обедаешь
- стол, за которым работаешь
- места отдыха ...

Творческих находок!

опубликовано worldgirl.biz по материалам shoppingcenter.ru

10 ошибок внешности, мешающих карьерному росту

Поступая на новую работу, мы интересуемся не только будущей зарплатой и обязанностями, но и возможностями карьерного роста на новом месте службы. А знаете ли вы, какое значение имеет внешность человека в продвижении по служебной лестнице? Представители крупных агентств по подбору персонала утверждают, что с течением времени основные требования к персоне соискателя меняются. Так, в 90-е годы перед внешне красивым человеком открывались большие перспективы. Например, девушки-секретари спустя некоторое время шли на повышение только благодаря своей красоте и женственности. Но сейчас самым главным критерием приема человека на работу стали его профессионализм и знания. Впрочем, полностью отрицать важность презентабельного внешнего вида для карьеры нельзя. Есть ряд профессий, в которых внешность – это визитная карточка сотрудника. И если он «сильно не дотягивает» до эталона, то и карьера, скорее всего, не пойдет в гору. Рассмотрим основные ошибки, которые затрудняют повышение по службе.

Ошибка 1. Скверный маникюр

Облупившийся лак, слишком длинные ногти, яркий маникюр или его полное отсутствие производят неприятное впечатление на собеседника. Вы только представьте себе начальника или начальницу с такой «катастрофой» на руках? Редкое явление! Лучше всего остановиться на ноготках средней длины с бежево-розовым лаком. Ногти должны быть аккуратными и чистыми, без заусениц. Можно сказать, что в меру ухоженные руки – признак культуры – как у женщин, так и у мужчин.

Ошибка 2. Неухоженные волосы и броский макияж

Эксперименты с внешностью всегда охотно обсуждаются сплетниками в офисе. И не дай бог, если вам вдруг испортили цвет волос или прическу – сами понимаете, что это станет темой дня! Можно легко испортить впечатление от своей внешности (от природы весьма привлекательной) неправильным или неаккуратным макияжем. Мало кому идет слишком яркий и броский макияж, а мужчинам в офисе вообще не следует пользоваться декоративной косметикой.

Ошибка 3. Вызывающе короткая юбка

Служебные романы на работе не приветствуются в большинстве офисов, а иногда и строго запрещаются. Считается, что это отвлекает от работы. Тогда зачем вам настолько короткая юбка? Отложите мини до дискотеки или праздничного мероприятия, где такая экстремальная длина будет к месту. Юбки, которые вы носите в офисе, должны прикрывать колени, когда вы сидите. Задумайтесь, вряд ли кокетку пригласят на высокую должность. Если очень хочется быть женственной и привлекать внимание мужчин, почему бы не надеть яркую блузку интересного дизайна, обратить внимание на красивые туфельки.

Ошибка 4. Слишком крупные серьги или их большое количество

Крупные серьги привлекают внимание к вашему лицу и волосам. Но, к сожалению, многие работодатели являются противниками столь ярких аксессуаров на работе. Также не приветствуется больше одной пары сережек. Мужчинам рекомендуется носить только обручальное кольцо и часы. Исключение составляют люди творческих профессий.

Ошибка 5. Пирсинг и тату

А вы представляете себе начальницу с татуировкой или пирсингом? Если очень хочется пощеголять тату, постарайтесь сделать его на том месте, где оно будет недоступно для глаз окружающих. Впрочем, офисная одежда должна прикрывать копчик, плечи, поэтому если вы решитесь набить рисунок на этих зонах тела, не забывайте про фасон одежды. Ваша картинка не должна выглядывать. Пирсинг большинством людей воспринимается как дурной тон – так что серьга на лице или языке неуместна.

Ошибка 6. Колготки или чулки с узором или голые ноги

В некоторых офисах строгий дресс-код, в некоторых главный критерий – аккуратность и опрятность. Так что для первого визита никак не подходят чулки или колготки в сеточку, с узором или яркого цвета. Надевать юбку без колготок вообще не принято. Лучше всего остановиться на изделиях телесного цвета, которые идеально подойдут под любой деловой костюм. Черные колготки смотрятся только на женщинах со стройными ножками. Не забывайте, что черный цвет, скрывая недостатки нашей фигуры, четко обозначает силуэт. Любые слегка выпирающие места начинают акцентировать на себе внимание, поэтому если у вас ноги не близки к идеалу, приобретите телесного или песочного цвета чулки. В коллективе, где не принято строго одеваться, не стоит носить экстравагантные колготки с кроткой юбкой и туфлями на высоких каблуках.

Ошибка 7. Сильный запах духов, одеколона

Некоторые из нас страдают от аллергии, а кому-то просто не нравятся резкие запахи. Учтите это и старайтесь тщательно подбирать парфюм. Не забывайте, что существуют духи для дня, вечера, свиданий, а в данной ситуации нам необходимы для деловых встреч. Впрочем, могут подойти и дневные. Главное, чтобы аромат был не тяжелым и не густым, от которого может закружиться голова не только у вас, но и окружающих.

Ошибка 8. Яркие носки

Мужчинам не стоит забывать про такую деталь гардероба, как носки. Их длина должна быть такой, чтобы, когда мужчина присаживается или кладет ногу на ногу, нога не оголялась. Цвет носков должен соответствовать цвету брюк. Однако не менее важным является материал. Под светлый офисный костюм ни в коем случае нельзя надевать светлые носки с лейблом спортивной фирмы.

Ошибка 9. Неуместная обувь

Во время весеннего, осеннего и зимнего периода для офиса у нас есть сменная обувь. Женские туфли должны быть не на очень высоком каблуке, хотя бы потому, что провести 9 часов на шпильках трудно, да и вредно для ножек. Но и работодатель не всегда оценит эти ваши 11 см, отвлекающие мужчин от работы. Не надевайте в офис кроссовки, сланцы, шлепки. У этой обуви свое предназначение – отдых и спорт.

Мужчинам важно помнить, что обувь и ремень должны соответствовать друг другу по цвету и качеству материала.

Ошибка 10. Одежда не по размеру

Старайтесь не покупать одежду не по размеру. Это правило действует и при покупке одежды для прогулки, праздника, хождения в гости. Если брюки слишком длинные, не поленитесь сходить в швейную мастерскую укоротить их. А слишком объемные мешковатые кофты вообще никогда не приобретайте.

Мужчинам важно обращать внимание на галстук. Шелковый галстук должен иметь ширину не менее трех с половиной дюймов, однотонный или с классическим рисунком.

На определенном этапе карьерной лестницы внешность начинает играть достаточно большое значение. Стиль, ухоженность – это незаменимый атрибут успешности. Офисная одежда должна не привлекать внимание коллег и не подвергаться детальному рассмотрению, а подчеркивать ваш вкус и притягивать только восхищенные взгляды.

Социологи из университета Лоуренса штата Висконсинпровели пришли к выводу, что если женщина намерена серьезно делать карьеру и продвигаться по служебной лестнице, ей нужно носить строгие костюмы и туфли на низком каблуке, а не короткие юбки, глубокие декольте и высоченные «шпильки». Ученые установили это опытным путем. Группе принимавших участие в эксперименте студентов показали два видеоролика с одинаковым сюжетом. Там вызывающе одетая бизнес-леди рассказывала о своем опыте работы и увлечениях. В другом ролике главной героиней была строго одетая деловая женщина, рассказывавшая о том же самом. Зрителям предстояло проанализировать, кого из этих женщин они хотели бы видеть в качестве начальницы на работе.

В результате опроса выяснилось, что большее доверие как специалист вызвала участница второго минифильма. «Сексуальная красотка» вызвала у зрителей, среди которых были как мужчины, так и женщины, враждебное отношение в свой адрес. По их мнению, она не производит впечатления компетентного специалиста и профессионала. В то время как бизнес-леди в строгой одежде вселяет уверенность в том, что она будет хорошим руководителем. Кроме того, заявили участники эксперимента, чересчур откровенный наряд, например, на переговорах, будет отвлекать партнеров от существа дела.

Как это ни парадоксально, но иллюстрацией к заключению американских социологов как нельзя лучше может служить снятый почти 30 лет назад и до сих пор любимый россиянами фильм «Служебный роман». Там «мымра» в строгом невыразительном костюме без макияжа на лице и каблуков на ногах стояла у «руля» предприятия, где без малейшей возможности продвижения по службе работали симпатичные женщины, каждое утро на рабочем месте у которых начиналось с подкрашивания глаз...

По материалам ИТАР-ТАСС 

Серьезны ли его намерения к вам?

Чтобы определить серьезность намерений Вашего парня или очередного нового ухажера, Вам необходимо понаблюдать некоторое время за его поведением. Он наверняка относится к Вам несерьезно, если:

Наверняка намерения Вашей второй половинки пока не серьезны, если он продолжает с завидной регулярностью посещать ночные клубы и бары со своими друзьями, его записная книжка расширяется новыми женскими именами и он частенько кого-то (каждый раз новых женщин) подвозит домой.

Если он по-прежнему читает анкетные данные женщин на сайтах в Интернете и сам регистрируется на сайтах знакомств. Он по-прежнему ищет в сети Интернет женщин подходящего возраста, заводит знакомства с той целью, чтобы произвести впечатление. Вполне возможно, что эти женщины оказываются куда менее привлекательными, чем Вы, однако его влечет желание кого-то покорить, завоевать.

Если он дает Вам понять, что это нормально иметь другие отношения на стороне. Намек на то, что отношения на стороне –это нормально, говорит о том, чтобы Вы в случае чего не удивлялись и снисходительно отнеслись к тому, если вдруг он окажется не один. Кроме того, он и Вам не запрещает подобные отношения. Иными словами, каждый, по его мнению, волен делать то, что он захочет.

Если он никому о Вас не рассказывает. Он не рассказывает о Вас своим друзьям и знакомым, словно нарочно держа эту информацию в секрете. Он не приглашает Вас в людные места, где могут случайно оказаться его знакомые.

Если у него на все есть свое оправдание и своя искренняя правдивая история. У него на все найдется свое оправдание, и он просто мастер рассказывать «правдивые» истории. Иными словами, ну очень сложно уличить его во лжи или неверности.

Если он полностью на стороне своих друзей, которые имеют другие отношения на стороне. Если Ваша вторая половинка защищает своих друзей, у которых имеются другие отношения на стороне, то, скорее всего, и Ваша вторая половинка также поступает по отношению к Вам.

Если для него женщины всегда на первом месте. Если у Вашей второй половинки женщины – на первом месте, а работа и все остальное всегда может подождать, то о серьезности намерений такого человека не стоит и говорить.

Если он встречается еще с несколькими подругами. Если помимо Вас, Ваша вторая он встречается еще с несколькими подругами, т.е. он не ограничивает свое общение с женской половиной и считает, что это вполне нормально.
Если он придумывает повод, чтобы отменить с Вами встречу из-за "срочного дела", или всякий раз как Вы ему звоните говорит, что устал и собирается спать.

опубликовано worldgirl.biz по материалам efamily.ru